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简单又美味酸奶减肥法不能错过 喝酸奶的雷区你别踩

2021-08-05 23:05:25饮食减肥的文章访问手机版阅读:

要想减肥听起来不那么恐惧,酸奶减肥是个不错的选择,但前提是你不讨厌酸奶或者对奶制品不过敏的情况下,酸奶减肥简直是完美。今天小编就为大家介绍一款一周酸奶减肥法,对于上班族来说这么简单又美味的减肥简直是享受到不能错过,下面跟随 一起了解一下吧。

简单又美味酸奶减肥法不能错过 喝酸奶的雷区你别踩

一周酸奶减肥法美丽又健康

一周酸奶减肥7日代餐法,起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3~6kg喔。

早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。起床后喝一杯白开水清肠,再喝蜂蜜水润肠。然后用全麦面包搭配酸奶的方法享受美味早餐(酸奶选择低脂或脱脂系列,分量控制在200ml左右)。

午餐:新鲜酸奶250g+季节水果。先喝汤,吃几口饭,配酸奶(200ml)。再选择100g白肉和蔬菜500g增添饱腹感。餐后,最好喝两杯乌龙茶去油腻。

下午茶:酸奶一杯(200ml)。

晚上:先喝汤填肚子,再用一盘绿叶菜(500g)作为主食。餐后喝一杯酸奶(200ml)。

酸奶减肥法中,基本上一天酸奶的摄取量为800ml,蔬菜控制在1000g左右。这是一种半断食的减肥法,建议大家每隔一段时间实行一两个疗程,每个疗程为3天。

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那喝酸奶到底要注意些什么呢?

我们最熟悉的莫过于喝酸奶减肥的说法,这让许多减肥人士戒掉了其他食物,只一个劲地喝酸奶,看似没吃太多东西,但却适得其反。

其实,酸奶中的乳糖含量达到百分之八,听起来不高,但肥宅快乐水——可乐的含糖量也不过百分之十,足以见得喝酸奶减肥并不实际。所以只能说喝酸奶能够在一定程度上促进肠胃的蠕动和消化,而且一天喝酸奶最多不能超过两杯,否则非但达不到减肥的效果,还有可能长胖,聪明反被聪明误大概就是如此了。

除此之外,还有传言说糖尿病人一定不能喝酸奶,这让许多糖尿病人远离了酸奶。

但其实酸奶本身就是低血糖食物,喝了并不会让人体的血糖指数产生太大的波动。相反,酸奶里面含有的大量乳酸和钙,还能够对人体血糖起到平衡作用,所以糖尿病患者想喝酸奶只需要挑选低糖类型的酸奶就没关系了。

如果说前面的两个知识点你都没有交智商税的话,那么这一点绝大部分人都可以说是踩到地雷了,那就是酸奶一定要喝口味“酸”的,才算是有营养。很多人为了追求所谓的营养,购买酸奶专门挑选口味偏酸的,原味、口味偏甜的酸奶一概不喝,这样的做法并没有什么太大的用处。

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酸奶之所以被叫做酸奶,只是因为它是发酵过后的乳制品,跟酸甜度和营养其实是没有太大关系的,这主要是发酵时间的长短和储存方式的差异所造成的。

如果过度寻求酸口味,而让酸奶放置时间过长,甚至超过保质期,这就相当于白喝了,还可能引起肠胃问题。

如果你也是一个爱喝酸奶的人,并且不想在酸奶的问题上交智商税,那么这几点一定要注意了。如果只是盲目地跟风喝酸奶,不仅起不到作用,还可能聪明反被聪明误。喝酸奶的这几个雷区你踩到过吗?

简单又美味酸奶减肥法不能错过 喝酸奶的雷区你别踩

正确喝酸奶减肥,要把握以下原则:

首先,三餐只选一餐以酸奶取代。减重时,最好不要吃得太单调和缺乏变化,食物多样化是前提。

其次,三餐中只选一餐吃酸奶,再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉,淋上酸奶,既不会增加热量也可达到减肥的效果。

如果餐餐只吃酸奶,这种吃法持续下去,会造成营养失衡。因此,食用酸奶减肥的同时也要注意其他营养的均衡摄取,减肥一定要坚持下去,不规律的饮食也是收效甚微的,最后祝您减肥成功,越来越美丽哦~

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