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健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐

2021-09-22 12:31:08饮食减肥的文章访问手机版阅读:

减肥一定不要偏激,不要盲目,不能到瘦骨嶙峋才放手,那并不是美丽。现在有很多因减肥而导致厌食症的案例。哪些厌食症患者从前都是对身材不满意的人,因减肥而导致的。那么我们该怎么吃才能起到健康减肥的作用呢?一起跟随 了解一下。

健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐

健康减肥餐 做到这些就瘦了

1、早上6:45 —晨练

晨练会加快你的心率和新陈代谢,给你几个小时的体力,所以从这点来看,晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。

2、早上7:30 —吃早餐

开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了,尤其是从前一天晚上开始,十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物,早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

假如你想减肥,早餐要摄入少点的碳水化合物,吃一片全麦烤面包而不是两片,与其摄入没有营养价值的卡路里,比如面包,果酱和黄油,不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里,早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿:午餐像平民,晚餐像乞丐。

3、早上9:00—加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐,通过适量加餐,不仅能降低饥饿,同时也能帮助控制对于糖类的欲望,平衡血糖。

4、早上11:00—小餐

少吃多餐对减肥非常有帮助,我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。

5、下午13:00—午餐

午餐应要减少碳水化合物摄入,可炒一些豆芽菜和蔬菜,适量加一些含蛋白质丰富的食物,如:鱼、禽、蛋、奶及豆类等,但是少吃点米饭。

健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐

6、下午15:00—加餐

下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果,应该多喝点水,少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料,尽量少喝咖啡或低脂牛奶。

7、下午16:00—放松呼吸

大部分人适合晨练,但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现,在那段时间中,是肺功能运转的高峰(大约高20%),而中午时锻炼为最低。

选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说,能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说,下午会更好。最重要的是要去行动,而不是只是想想而已。

8、晚上19:00—晚餐

对减肥者来说,晚餐一定要吃,可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食,控制脂肪。

9、晚上20:30—不再进食

除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者,睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住,就给你的大脑发出自动信号,晚上不能再吃了。你可以去洗盘子,收拾桌子,把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些,你就更不会想要去吃东西,不过,晚上可以来杯花草茶,还可以帮助睡眠。

健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐

晚餐减肥食谱推荐

香芋西米粥

材料:西米100克,鲜牛奶100克,香芋150克,白糖适量。

做法:汤锅上火,放入清水烧开,放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时,加鲜牛奶和白糖略煮,即食。

健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐

三鲜炒饼

材料:大饼、菜心各100克,水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克,味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。

做法:1、海参、鸡肉、笋片切丁,大饼切条;菜心洗净入沸水焯熟,铺盘底。

2、炒锅注油烧热,下入饼条炸至金黄;锅留底油烧热,放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻,烹入绍酒、清汤烧沸,加入酱油、盐、味精、白糖烧入味,起锅浇在饼条上即成。

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